przerwy miedzy seriami

[...] zostac i starac sie dojść z tygodnia na tydzien do 4 x 10. Zacząłem również mierzyć czas między seriami. Ustaliłem sobie, że będzie to równe 3 minuty. Nie za dużo? Dodam, że jestem w fazie rekompozycji. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-02-11 22:55:32 Jest ok. Choc duzo zalezy od ćwiczenia. Jesli to izolacja, starczy nawet minuta przerwy.

[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: 2.przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca 3.sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie Wtorek - trening Środa - trening Czwartek 1.Rozgrzewka 2."Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od [...]

[...] im planowanie ma bardziej długofalowy charakter tym lepiej. Pod konkretny cel treningowy dobieramy składowe treningu: ilość treningów w jednostce czasu, ilość serii, ciężar, przerwy między seriami. Co należy robić? Trzeba zaplanować trzy podstawowe rzeczy: trening ( bodziec do wzrostu), dieta ( dostarczenie odpowiednich składników odżywczych [...]

[...] zalozeniach na silce. Tak jak wczesniej pisalem systemow treningowych jest mnostwo, ale z jednym zalozeniem twopim bym sie nie zgodzil. Chodzi mianowicie o 5-cio minutowe przerwy miedzy seriami. W ten sposob zmniejszasz efektywnosc treningu. Co prawda cwiczac na mase stosujemy duze obciazenia, wiec i odpoczynek miedzy seriami musi byc dluzszy, [...]

[...] ten trening szybkosciowy ale chcialbym zebys ocenil taki trening w inne dni (sam go sobie ulozylem): - 50m kraul(pelny styl) (to tak na dzien dobry z woda) 20 sec przerwy - 400m kraul(pelny styl) 30 sec przerwy - 6x50m same nogi (20 sec przerwy pomiedzy seriami) - 6x100m same rece w lapkach plywam (20 sec przerwy miedzy [...]

Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale [...]

[...] challenge na Bar-barians forum "The Christmas Tree" czyli drabinka a raczej choinka:-P Jak to w drabince chodzi o to by zrobić 1powótrzenie potem 2,3itd. Jest Normal Mode - przerwy między seriami max60sekund i Hard Mode przerwy max30 sekund. Jest jeszcze Bar-baric Mode z Muscle-upsami... To mój Hard Mode [...]

[...] dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między seriami minuta. Naucz się dobrze wszystkich ćwiczeń i czuć przy nich prace mięśni. Pociągnij to przez 4.5 miesiąca i potem możesz robić mase. Jak z dietą [...]

[...] w każdym ćwiczeniu, tzn czy gdzieś nie zamienić 5x5 na 4x8 albo na odwrót? 3. Jak wykonywać podciągnięcia i dipy, tzn. jak to rozpisać na serie/powtórzenia? 4. Jak dobrać przerwy między seriami i ćwiczeniami, żeby trening okazał się najskuteczniejszy? (Jak przerwy będą za krótkie to wydłużę, a jak za długie to z biegiem czasu będę skracał). [...]

[...] Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu [...]

cos dla ciebie romek. (1)wyciskanie nalawce skosnej-4 serie po 12/10/8/6 (2)rozpietki ze sztangielkami-3 serie po 10 OGULNE ZALOZENIA 1) progresja ciezarow 2) tempo powtorzen wolne 3) 5min przerwy miedzy seriami saleta

[...] za głowę 10/10/10/10 2. Piątek klatka - wyciskanie plaska 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w górę 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede [...]

aha, zapomniałbym, matkus robisz np. 10 serii po 20 powtórzeń , a jakie robisz przerwy miedzy seriami ? tzn. ile trwają?

ile powinny trwac te 2 przerwy między seriami ??

[...] cwiczylam haotycznie, ale waga spadla, teraz jest juz trudniej wiec postanwoilam zmienic trening na silowy 3 razy w tyg duze obciazenia i szybkie powtorezenia, male przerwy miedzy seriami, tak jak radzicie plus trening hiit po silowym i 2 razy sam hiit wiec ok 5 razy w tyg hiit, nie za duzo?nie wiem czy przy low-carb znajde sile na to?) [...]

[...] się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak trenować bo od 4 miesiecy nie ma rezultatów ...Mój trening na drązku wygląda tak: 3 x w tygodniu 8 serii po 12 powtórzeń(przerwy między seriami około 5 minut)plus 1 x w tygodniu siłka( głównie plecy, obręcz barkowa biceps i triceps)! Będe Naprawde wdzięczny !

postaraj się dojść do 5 serii po 12 powt., 5 min. przerwy między seriami, jak juz bedziesz mógł to zrobic to napisz jak ci idzie i przejdziemy dalej. <<<-Liczy sie szerokość->>>

5 serii, 1- na max min.27, 2,3,4,5 po ok.22 (5 min. przerwy miedzy seriami), co ty nato?

[...] i abs one mam robić w tym samym dniu czy lepiej jest na przemian tzn brzuch następny dzień plecy itp. Jaką ilość mam rozumieć pod pojęciem seria? Jeżeli chodzi o skłony w tył w leżeniu przodem robię 4 razy 30 , 30 sekund przerwy między seriami czy nie za mało 120 skłonów? Do tego dochodzi 30 pompek z szeroko rozłożonymi rękami. Pozdrawiam.

[...] treningu na rzeźbę zalecane jest chodzenie na siłownie nawet 6 razy w tygodniu. Każdą partie trenuj nawet 2 razy w tygodniu, treningi staraj się robić krótkie i intensywne (przerwy między seriami zmniejsz do 30-60 sekund). 2.Pon/Czw: Nogi+Barki. Wt/Pt: Klatka+Triceps. Śr/Sob: Plecy+Biceps. 3.Ćwiczenia aerobowe wykonuj po treningu siłowym, 45-60 [...]